台湾的Trevor Chen博士研究发现进行负重二头肌训练并不会减缓3天之前强度运动后的恢复进程。尽管在你举重训练后，酸痛会持续几天，但是之前的研究表明肌肉在训练之后只会持续生长48小时。因此每隔一天做一次运动是塑形的最佳方式，不管你的肌肉有多酸多痛。你都要记住如果你发觉自己无法正常地持续练习同一重量的器械，而且也不能达到像往常一样的次数和质量，也许你可以把这段时间看做是你肌肉需要休息一两天的信号。

　　事半功倍

　　新汉普什尔大学的研究者将37个研究对象分成两组让他们每周做四天有氧运动。A组每个训练日做一次运动，每次做30分钟；而B组则每个训练日做两次运动，每次15分钟。12周之后，B组对象增加了21％的运动能力，以及9％的氧耗最大量；是A组对象的体能数据的两倍。Timorthy Quinn博士说道：B组的对象在两组运动之间保持热身状态，并且能够保证充足的精力来完成第二组锻炼。
 

1.独立包装食品

　　需要注意食品包装上注明的营养成分。另外如果独立分开成一份一份的食品，你需要特别注意是否每份食物的量超出自己所需的热量和各种营养成分。
 

　　2.来自脂肪的热量

　　热量是人体从食物中获取的重要能量。食品说明上一般告诉了该食物中多少热量来自食物中的脂肪。比如一份提供250卡路里的奶酪，那么其中110卡路里热量是奶酪中的脂肪所提供的。

　　3.控制脂肪、胆固醇和钠

　　如果摄入过多的脂肪、饱和脂肪、转脂肪、胆固醇和钠这些物质的话，那么有可能会令身体陷入一些疾病的威胁，比如心脏病、高血压、癌症。应该尽可能地平衡饮食结构，少吃冰激凌、黄油蛋糕、奶酪、油炸食物、沙拉等。

　　4.分清糖分来源

　　不少食品中都含有糖分，这个时候需要看清标签上糖分来自什么物质，是来自天然水果成分中的，还是人工添加剂。

　　不过有的时候糖分也被换了名字，叫做玉米糖浆、果汁浓缩物、蜂蜜、葡萄糖等。最好是选择同类食物中含糖最低的。

　　5.注意选富含纤维、维生素、钙、铁的食品

　　纤维、维生素A和C、钙、铁是人体每日所需的元素。摄入充足的钙，能够帮助自己将来不患老年骨质疏松症；摄入纤维可以降低患肠癌的概率。

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