两手各拿一个饮水瓶，两脚往前后张开并蹲下，“弓箭步”姿势对于促进大腿和小腿的弹性很有效果。向前后张开的两脚宽度不可太开，以免增加膝盖、腰部的负担。

     1、双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，右脚稍往前方跨出，左脚则稍往后拉，伸直背脊站立。注意前后脚的宽度不可太开。

    2、一面吸气、一面慢慢弯曲两膝，渐蹲下来。抬起右脚脚跟，右膝弯曲到脚跟不贴地为止，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的姿势。重复10次。 

     3、再慢慢将左脚往前跨出一步，重心放在左脚上。弯曲左脚缓缓蹲下到脚跟不着地为止，然后再一面吐气、一面慢慢恢复原来的姿势。重复10次。

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