她们说

　  作家信娟，要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉──胖了不少。

　  信娟每天在工作室穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心。

　  担任总务的美芳，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。

　  好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业妇女，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。

　  职业妇女很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。

　  经营珠宝生意的杨小姐，从入行以来，一年胖一公斤，当了主管后，动的时间更少，想不胖都难。

　  从事行销的张小姐，每逢交企划案、跟老板开会前，就会紧张得不停找东西吃。她面对失去线条的身材，只能自叹昔日的“校园美少女”变成“公司的欧巴桑”。

　  其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：

　　■穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎幺会不想吃东西呢？

　　■写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。

　　■拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什幺甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。

　　■午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。

　　■休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。

　　■工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

　　与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧！那么，怎样呼吸才算适当呢?让我们以劈柴动作为例加以说明。

　　用刀斧劈柴，有以下三种情形：

　　(1)停止呼吸，尽全力劈下。

　　(2)嗬!发生声音刀斧落下。

　　(3)一边砍下一边吸气。

　　在这三种情形中，第三种情形最难，既要用力，又要注意呼吸，不太好配合。第一种情形最须用力，第三种情形需要以自己的意识控制肌肉和速度，单纯用力则以第二种情形为最佳。做减肥体操时，就要模仿上述的第二种情形。当然，做减肥操时喊“嗬”并不适合，但可以用嘴唇调节呼吸，在肌肉收缩、用力吐气时，就会发出“咻”声。

　　使劲用力时，也要使劲吐气。

　　用力较弱时，则轻轻吐气。

　　动作缓慢时，吐气亦缓慢。

　　快速运动时，吐气也要加快。

　　这就是简易的减肥呼吸法。这种呼吸法必须和体操同时练习。如以静止状态练习这种呼吸法，会因为大量氧气流向血液，造成头晕目眩，眼前一片黑暗，惹来情绪不佳。

　　这种呼吸法可以在走路时练习。一边走一边有意识地加快步伐，用嘴巴“呼”、“呼”地吐气两次，走两步。接下来再走两步，再有意识地吸两口气。用这种呼吸法走路，不但走得快，还能使你呼吸的方法得到改善。胖子大都呼吸较浅，体内的脂肪也就难以当做原料消耗掉。所以，配合运动进行这种集中输入氧气的呼吸，对于减肥非常有益。 

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