穿上轻松薄透的夏装，不够完美的身材便暴露无遗，抓紧秋季掩盖时期，塑造好身材吧！

　　用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，

　　靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是我们按下F5键，“刷新”老旧的健身方式的时候了。

　　目标1：减肥

 
 
　　老方法：节食VS新方法：力量训练和有氧训练结合。
　　有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。

　　耐力训练：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组，每组8-12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。

　　其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

　　目标2：坚实有形的腹肌

 
 
　　老方法：仰卧起坐VS新方法：瑜珈--改进型的俯卧撑。
　　这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂起来后保持1分钟，如此重复3-4次。

　　其他尝试：舞蹈、划船、举重。

　　目标3：雕塑般的臂膀

 
 
　　老方法：引体向上VS新方法：拳击。
　　拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

　　其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。

　　目标4：苗条的双腿、结实的臀部

 
 
　　老方法：高抬腿跑VS新方法：体操训练。
　　为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12遍。

　　其他尝试：球类运动。

也许，这就是大多数女孩习惯把这几天称为“倒霉”的原因吧。

　　其实，每个月的这位特殊朋友，不单单是我们的生理周期，更是我们身体的守护天使，她的变化可以告诉我们很多有用的信息，让我们了解自己是不是健康……

　　做一个聪明的女孩，懂得呵护自己，恰到好处地让自己在烦躁、疲乏中得到放松，那么即使在每个月的非常时期，也能让自己透出亮亮的健康光泽来！

　　非常时期之特别纠错

　　我们都知道：月事期间，需要好好休息和调养。所以，绝大多数女生在那几天都会很注意。但是，一不留神，还是会犯一些常识性的小错误。

  
　　误区1：那几天总是感到腰很酸，多捶捶就会好了。
　　特别纠错：

　　月事的前后几天，我们会感到腰酸背痛，这是因为月事期间盆腔充血的缘故，属正常现象。很多女生会采用捶打腰背的方式来缓解，其实这种做法是不科学的。捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致经血过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。

　　误区2：茶可以提神，生理期多喝茶让自己神采奕奕。

　　特别纠错：

　　经期和经期过后，我们都应该进行补血，所以需要多吃含铁比较丰富的食品。茶里面含有30%以上的鞣酸，因此会妨碍粘膜对铁分子的吸收。
  
　　误区3：牙疼太厉害了，虽然在经期，还是决定去拔牙。
　　特别纠错：

　　月经会影响到我们身体中血液的出血和凝血机制，使我们身体的出血倾向加大，在月经期拔牙，或者做手术，都有可能造成出血量较多。

　　所以，如果没有特殊情况，女生护理自己的皓齿，最好避过月事，缓期进行。如果能在月经过后的5～10天左右拔牙，不仅安全、出血少，而且感染及其他并发症也少。

快速减肥方法！让你没有肥胖.更自信的方法！ 点击查看>>>