1 瘦肥型

 
 　　定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。

　　建议饮食： 均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。 五妙招 全面抵御零食诱惑

　　建议运动： 一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

　　2 微胖型

 
 　　定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

　　建议饮食： 应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。

　　建议运动： 加强脂肪燃烧运动。

　　3 肥胖型

 
 　　定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

　　建议饮食： 由专人指导达到饮食减肥。

　　建议运动： 加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

　　4 标准型

 
 　　定义：体重及体脂肪均合乎标准。

　　瘦身建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养(瘦身，应注意均衡营养)及经常做运动，才可保持标准的体型。

　　5 强壮型 　

 
 　　定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

　　瘦身建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
 

　情绪吃客脸谱：一旦情绪不好，第一反应就是冲进厨房或者超市，看看能吃点什么。这些人总是习惯性地储备着爆米花、饼干之类的食物，仿佛需要用食物来填充自己的生活。通过食物平复心情已经成为了他们的饮食哲学，也是他们与自己和平相处的一部分。
　　这种习惯的形成有一定的生理原因，研究人员在一项对食物与情绪的实验中发现，碳水化合物(比如糖和淀粉混合于土豆或点心中)能帮助人释放血液中的复合胺，这是一种能使人放松的荷尔蒙。吃对人情绪的安抚作用可谓简单快捷，因此很容易使人陷入对某种食物的依赖之中。

　　情绪吃客通常比其他人胖，并且需要比别人花费更多的精力维持体型。

　　心理潜台词：在情绪化食客的心中，自己是个需要被填满的袋子。内心的空虚感让他们一直需要用吃来让自己感觉好一些。在他们小时候，可能照看者习惯以食物来应对他们的任何不舒适，结果他们也学会以食物来安慰自己。

　　不做情绪牺牲品

　　1 问自己一个问题 
　　如果在接到上司电话后你第一时间冲到了附近的面包房，那么在你真正动手开始大吃大嚼之前有必要问自己一个问题：“我真的饿了吗？”如果是，那就大吃一顿吧。但如果不是，就问问自己为什么要到处寻找吃的。烦闷？好，出去走走吧，或听听音乐，跳跳舞。压抑？给朋友打个电话聊聊。激动？就给自己煲一锅汤，小火慢炖，然后请个人过来一起分享。
　　2 检验一下自己的感觉是否真实

　　有些时候可能并不是食物本身在诱惑你，如果你在吃几口之后问问自己：“我现在满足了吗？”答案如果是肯定的，那就放下筷子吧。

　　3 其实你有更好的选择

　　如果还是忍不住要吃点什么的话，就尽量采取健康的搭配方法。全麦面包、谷物制品、酸奶、金枪鱼罐头或瘦牛肉可以帮人体释放肾上腺素，有助于提高精力，缓解紧张情绪。另外适量吃点黑巧克力，可以促进大脑分泌内啡肽，帮助改善情绪。

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