奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。

　　如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。但是，平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉，反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。
 

　　最有效的减肥方法，还是以奶粉来代替晚饭，防止热量摄取过多。减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60至70克，放入大一点的杯中，用温水冲开。

　　每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢？

　　这是因为奶粉在肚子里停留的时间长，热量低而且营养价值高。60克奶粉 一次用量 中约有331千卡热量，而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，人体在婴儿期能够消化、吸收，但长大后就不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166千卡。从营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需营养元素的食品，所以不用担心营养不良。从饱腹感这一点上来说，由于奶粉的特殊成分能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。
 
丽波32岁，身高1.64米，供职于一家知名媒体集团，任财务总监。去年生下一个可爱的女儿，并在短短几个月内，神奇地减掉几十公斤赘肉，恢复窈窕身材，成为众人羡慕的“瘦身明星”。

　　短短3个月瘦身20公斤

　　怀孕前的杨丽波由于身材匀称，也就没产生过迫切的减肥欲望。
　　怀孕后，为了腹中宝宝的健康，她特别注重加强营养。于是，身材就像吹鼓的气球，体重最高时达到80多公斤。

　　宝宝出生后，杨丽波的体重降到76公斤，可原来的纤纤细腰却变成2尺8寸。怀孕前的衣服没法穿了，也不能一直穿着孕妇装呀。去购物添置新衣，转了很久，好不容易找到尺寸合适的，谁知销售小姐却热情地劝阻：“这件不适合。我是为了您好，这件衣服太紧，会勒到宝宝的。”真让人哭笑不得。尴尬不止一次。坐公共汽车时，好心的乘客竟把她当做孕妇，主动起身让座。

　　就职于一家媒体集团中，身边的环境充满时尚味道，每位同事都十分注重形象。杨丽波深深感到，自己臃肿的体态与工作氛围极不协调。痛定思痛，她下决心瘦身减肥。

　　“也考虑过尝试减肥药、减肥茶，但是老公坚决反对，认为这种‘减肥捷径’有副作用。他鼓励我采用最健康的方法——运动。工作不忙时，还会陪我一起到健身房锻炼。”

　　3年前杨丽波已经是某健身俱乐部的会员了。工作忙、压力大，时常让她疲惫不堪、提不起精神。出于身体需要，她每周去锻炼一次，虽然只是跑跑步、游游泳，像玩一样，但运动过后总能找回身轻如燕、精力充沛的感觉，整个人也轻松了许多。于是她爱上了运动。

　　再次回到健身房，杨丽波请来专业教练进行科学的指导，器械练习、垫上运动、球类、跑步、跳操、动感单车……样样不落。无论多忙，她也风雨无阻地坚持下班后去健身，每周4次、每次2小时瘦身锻炼。按照教练的要求，同时严格控制饮食。
 

　　日复一日，身形在不知不觉中日渐曼妙。不到3个月，杨丽波成功减去20公斤赘肉。

　　熬过减肥痛苦期

　　杨丽波认为，瘦身之所以成功，至关重要的是保持运动兴趣。

　　如果把运动看做负担和痛苦，又怎能坚持下来呢？所以，培养自己的运动兴趣，努力发现运动的快乐，一段时间后，你就能真切感受到它的好处。尝到“甜头”后，一切也就不再那么难挨了。

　　“我发现，开始运动减肥后的20天左右，是最‘痛苦’的时期。看不到什么具体成效，除了辛苦，还会产生很强的挫败感。很多人忍受不住，就此放弃了。但如果咬牙熬过去，当看到自己开始一天天变苗条时，坚持就变得容易多了。” 

　　杨丽波并不主张天天量体重。尤其是在减肥效果不明显的时期，那样做很容易动摇坚持下去的决心。她自己就是如此。当某一天，在完全没有意识到的情况下，发现已经悄悄减去5公斤了，那才是大大的惊喜。

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