几种简单易行的减肥法： 
　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 
　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 
　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 
　　4.体转运动：左右各4次，做2组。 
　　5.体前曲：8次。 
　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 
　　7.踢腿：前后各10次，做2组。 
　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 
　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。 
　　10.下蹲起立：12-20次。 
　　11.转足绕手腕：各12次。 
　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 
　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。 
　　14.放松活动3分钟。 
　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。 

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 

　　运动减肥只有持之以恒，才能达到减肥效果。 
到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后， 这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条—— 运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？ 

　　就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。 

　　就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20—39岁，125—135次/分；40—49岁，115—130次/分；50—59岁，110—125次/分；60岁以上，110—120次/分。 

　　至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

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