健美训练中，有些人在完成动作较困难时，常表现出一副痛苦不堪的样子。如果长期让表情肌保持这种紧张状态，最终会给你的形象造成负面影响。为此，在训练中应注意以下几点： 

　　1．疲劳、困倦会使大脑产生保护性抑制，导致表情僵硬。所以每天练习前要保证充足睡眠及休息。 

　　2．防止饮酒过度。酒精同样会让你的表情变得呆板。 

　　3．遵守循序渐进原则，避免不合理地冲击极限重量。 

　　4．每次练习前，闭目回忆那些曾让你快乐的往事，睁眼后对镜给自己一个自信的微笑。 

　　5．练习中尽量避免表情肌过度用力。 

　　6．每组练习间歇及每天练习结束后，注意放松表情，适当给面部做做按摩。 

　　7．养成照镜子纠正不良表情及不良姿势的习惯。 

　　8．做动作时头部应保持正确位置，尽可能避免借助偏、低、仰头发力。大多时候目视前方。

登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了以下登山基本功： 

    做好健身运动：如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10分钟-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。 

    增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 

    别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。 

    下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

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