腰——每天10分钟，给你小蛮腰

　　动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。

　　动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。

　　动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。

　　这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

　　腿——一脚踢走粗壮大腿

　　针对局部的减肥，节食、药物都不是有效的方法，下面的运动可试试。

　　1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。

　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。

　　3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次。

　　臂——手臂瘦身亮丽出击

　　1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。

　　2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气

不过，现在下班就应该找一个舒展身心的地方彻底放松，好给这将远去的夏日留下一点值得回忆的东西。水中操也许再合适不过了。
健美操做到水里去站在齐腰或齐肩深的水里，在同样节奏感强的健美操音乐伴奏下，本是很简单很灵活的健美操动作，都有点儿像木偶一样笨拙。

　　后来，听一位健美操教练讲，其实人在水中做健美操要比在平地上多用６倍以上的力量，这主要是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的８００多倍，这样，在水中做健美操当然要比在陆地上艰难多了。但是，由于水的散热性是空气的２８倍，一个人在水中运动２０分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上运动１个多小时。如此说来，水中做健美操，倒真是一个减肥、塑身的好办法，因为对于那些不爱运动的胖人来说，最主要的是它可以达到事半功倍的效果。

　　因此，有健美专家称，在水中做健美操，可以在９个月内塑造出完美身形，而且不容易反弹。但是水中操的价格也不菲，以京城专业从事水中健美操项目的进步健身中心报价为例，由于实行的是会员制，会员在入会之前需缴纳５２９５元的会员费，而后单次的价格是１００元，一般每星期要练习两到三次，二到三个星期为一个阶段。

　　水中操火跳大热天

　　“水中健美操就是根据游泳和健美操两项运动相结合的特点而创造出来的一种独特的夏季健身方式，一般每年６月份开课，到１０月份天气凉爽时结束。”进步健身中心健身顾问崔月向记者介绍说，“水中健美操一般是在水深１．２米到１．４米，水温约在２７度到３０度的水池中进行，练习者站在水中央，通过各种运动来锻炼身体的各个部位。”

　　据崔月讲，水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，与游泳相比，水中健美操的训练强度要低２０％到３０％。水中健美是有针对性的，“如果用手向前推水，就锻炼了你的胸；如果用手向后滑水，可以锻炼你的背部；如果你做剧烈的运动，就可以塑形，拉紧肌肉；如果你做快速运动，还可以减肥。所以，做水中健美操的关键是在练习之前，练习者应尽量和教练进行沟通，确定锻炼目标，以便教练对你进行有针对性地训练。”在每一位新会员加入这项水中健身运动之前，进步健身中心健身经理ｋａｒｅｎ ｆｌｅｍｉｎｇ都要这样提醒一番。

　　找个私人水中教练

　　另外，需要注意的一点是，水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行，至少要空腹１个小时左右。而且水中健美操并不是在有水的地方都可以做，若没有一定的“场地条件”，一般在普通的游泳池和家庭的浴缸中是不适宜做此项运动的。所以，练习水中健美操最好还是选择专门的健身中心。据了解，目前北京开设水中健美操训练班的健身房或俱乐部主要集中在ｃｂｄ商圈或星级饭店、写字楼附近，其中位于东三环国贸附近的进步健身中心算是较为专业的一家，它几乎给每一位会员配备了专业的私人水中健身教练。

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