动感自行车：骑动感自行车对臀部、大腿等部位的肌肉有健美作用。４５分钟课程下来消耗的热量相当于长跑一个半小时。在锻炼和提高人体心肺功能和肌肉耐力的同时，也有明显的瘦身效果。

　　踏板操：踏板操能够大量消耗能量，增强心肺功能，此外还能够培养健身者良好的方位感。踏板操主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。

　　健身球操：健身球操可帮助健身者练习全身肌肉，其中以腰、腹的效果最为显著。想重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。而且，有很好的损伤恢复和康复功能，尤其是对腰背疾病疗效显著，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能。

　　有氧柔水操：水的阻力会加大运动的幅度，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，是较适合胖人的一种体育活动。

　　瑜伽：一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，脂肪代谢也因瑜伽而增加。另外，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，有助于更多的脂肪细胞进行燃烧。

　　舍宾：舍宾推行一套独特的个性化“形体运动”训练方式，参加者由教练设计出一套自身专用的训练及饮食标准。

　　锻炼后，泡个香喷喷的澡，自然舒服惬意。泡澡时的反复出汗，会使身体的毒素随着汗液排出体外，部分人会在这过程中慢慢消耗掉体内的脂肪。

对大多数人来说，他们中午休息时习惯从自动售货机里买一些甜点，或者到街角的咖啡店去喝一杯卡普基诺。下次，为什么不试试做一些伸展运动来驱散下午的疲倦呢？

　　这里又一些关于伸展运动的小建议，你可以在一天中任何的时间尝试，这样你的身体可以得到放松，来一次再充电。这些建议都来自瑜珈专家以及健身顾问。这些建议中的绝大部分都可以在你工作的同时进行――在你重新启动你的电脑时，在打电话期间，或者你在等传真的时候――所以，这里并不是在你排得满满的日程表上挤压时间让你做另外的事情。

　　▲向后伸展运动：当你坐在你的桌子前，两手交叉手指然后双手环绕，从后面抱住后脑勺。肘关节和肩膀放松，深呼吸，肘关节向后伸展。

　　▲键盘健美操：双手放在膝盖上，手掌朝上， 用力朝各个方向伸展你的手指。紧握拳头，然后放松，两手手指交叉，旋转腕关节。

　　▲转动脖子：把头扭向一边，转一个圈，然后朝相反的方向再转。

　　▲椅子上伸展：当你坐在椅子上时，双手手指交叉环绕在膝盖后面，腿弯曲，伸展你的身体，用额头试着去碰膝盖。另一种方法是，左腿放在右腿上，右手或者右肘在左腿膝盖后面，身子朝左转动。然后换腿，换个方向。

　　▲弯曲后背：抓住你的桌子的边缘，朝后退两步。两脚分开，宽度同肩，然后可以放松脖子和肩膀，身体后背慢慢向前弯曲。

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