你知道吗？世界上有80%的人口深受“下背疼痛”问题困扰，即使寻访众多名医仍然无法根治，如果你符合以上症状，持续的下背肌肉伸展复健运动对你一定有帮助！

    上班族或机车族常常未察觉自己姿势不良，在日积月累下导致背脊长期受到压迫，虽然尚未感到“下背异样”，但已属高危险群了，所以从现在起，每天进行下背肌肉伸展运动，强化自己的竖脊肌、臀大肌、股二头肌，让其更硕实、更具力量支撑自己的脊椎，除了塑身还能达到健康的功效。Are You Ready？现在就跟我们一起摇摆活络筋骨吧！

    示范动作1：热身运动 

            有氧脚踏车                                   踏步机

               划步机                                   跑步机

    说明：在做主要活动之前必须让身体达到一定的温度，才不会使运动中的肌肉受伤或是发生适应迟缓的状况，建议可以用以下的器材达到热身效果，只需花费5至15分钟即可。

    示范动作2：下背伸展

    主要运动肌群：竖脊肌群

    
   
    起始姿势：双脚稳固于踏板之后，髋骨置于护垫上缘，双手交叉于胸前，下背打直、挺胸。 

    运动：慢慢将上半身弯下，感觉训练肌被伸展，到定位之后停约半秒钟，再回到开始位置。

    示范动作3：站姿哑铃下背伸展

    主要运动肌群：竖脊肌群、臀大肌、股二头肌

    起始姿势：选择适当重量的哑铃，双手与肩同宽，膝微弯、收小腹、挺胸，上半身微前弯，双手含住哑铃，不要握紧，肩膀放松。

    运动：上半身基本动作保持不变，慢慢往前弯，直到全身约为90度时，再慢慢回到开始位置。

    示范动作4：卧式下背伸展-1(双手辅助、适于下背受伤患者)

    主要运动肌群：竖脊肌

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