运动瘦身法

    步行瘦身法    慢跑瘦身法     跳绳瘦身法     游泳瘦身法  

    注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。

    步行瘦身法
    优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
    方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
    运动量：每天一次，每次30分钟以上。 
　  　
    慢跑瘦身法
    方法：
    1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
    2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
    3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
    4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
    5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
    6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
    7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
    8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
    9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
    运动量： 每天20 -40 分钟。
　
    跳绳瘦身法
    优点：简便，有趣。不受气候的影响
    使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
    可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

    方法：
    1、平稳，有节奏的呼吸
    2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
    3、人体要放松，动作要协调。
    4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
    5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
    运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
    正常：  每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
　
    游泳瘦身法
    优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
       水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
       在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
    运动量： 每天30- 45分钟

    局部瘦身法
  　 
    手臂瘦身法   
 
    手臂操一： 双手交叉，放在胸前。 翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟。反 复做20次。  
    手臂操二： 双臂分开，举过头顶。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆，做甩手的动作。 连续做15秒钟后，双臂自由快速落下。反复做20次。 
　
    手指运动
 
    手指操： 用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。反复做30次。

    颈部运动
 
    1、面部放松，张大口发出 啊。。 一。。 呜。。。的音。
    2、往后仰头，慢慢顺时针方向摇头-左肩上方-低头-右肩上方-后仰头。然后逆时针方向。反复10次。
    3、双手交叉放在头后部，作低头和抬头的动作，动作要慢。每分钟16次

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