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健身球是集健身娱乐为一体的一项运动。它适合于各种年龄段和不同健身水平的人们，健身球非常有趣味，新潮，而且比较时尚，是一种目前流行欧美，港台地区的健身运动。
健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
健身球的材料主要由PVC材料制成。它采用了超级橡胶原料，具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性，汽球般的高弹力，集休闲、运动、减肥、修身于一体，使用安全、方便、易于销售，是全新概念的流行健身产品。健身球运动对空间的要求不高，可以在家中练习。
健身球规格有55CM、65CM、76CM 。颜色有红、黄、蓝、绿、紫、白色、宝蓝色等等。每只球重约1千克，可承重250千克。
具体操作
对于久坐和长时间站立的女人，也能拥有象芭蕾舞演员一样修长优美的腿型，不再是梦想了！
健美球置于脚下，用脚后跟推健美球，使肛门上活动起来的盆膈朝尾骨方向向上拉紧。将头顶向上延伸。用双腿将健美球轻轻地向前推动，然后又拉回原位。当盆膈运动时，不超过10至12厘米。至少练20次。（次晨你将感到腹部肌肉疼痛而高兴。）
仰卧。双腿弯屈。竖起左脚后跟，并伸向前方，直至左腿伸直为止。右腿置于左小腿之上。吸气，使盆膈活动起来。吸气，使盆膈松弛和放松。至少练5次。换右脚练习。使盆膈活动起来，放松、放松、再放松。这使腰骶部和髋关节周围的肌肉变得柔软灵活。
双腿重新弯屈：双臂放松地交叉如同肩高，并有意地将臂髁朝外向下沉放。背部平坦，胸部开敞，深胸肌进行工作。放松，练5次。该练习也可坐着做。
采取青蛙伏姿。双腿弯屈，脚掌边缘相互紧靠，使盆膈活动起来，头顶向上拉，通过向前极度伸展而呈圆状。与此同时尾骨向后拉，直至臀部置于脚后跟时为止。这积极伸展动作坚持练40次。使盆膈活动起来，顶部拉长，从而使肌肉健壮。
跳绳——简单易学的减肥法
跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
◎跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
◎跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60－70次。
较快的：平均每分钟140－160次。
◎小贴士：
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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