健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。

    何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？

    带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。在接下来的“健身秘籍揭秘”中，让我们听听专家们的特别建议。

    1.室内锻炼pk户外锻炼

    在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

    专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹

    2.跑步机pk脚踏车

    来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

    但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

    专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)

    3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼

    新墨西哥大学运动学系的副教授LenKravitz指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。

    但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

    专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

    4.早上锻炼pk晚上锻炼

    近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。

    专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。

为了安全有效地进行健美锻炼，在较短的时间内取得预期的效果，防止可能出现的一些不良反应，健美锻炼中应自觉做好卫生保健工作。

    一、体格检查在锻炼以前，要请医生和教练员进行一次体格检查。检查的目的有两个：一是看看自己是否患有某些不适宜剧烈运动的疾病，以保证安全地进行锻炼。二是测量锻炼前的各种身体指标，主要是各部位体围，以便检验锻练的效果。如患有严重的心脏病、肝脏病或活动性肺结核病等严重疾病，则不能参加健美锻炼。必须先积极治疗疾病，待痊愈后并经医生复查证明可以锻炼时，再由轻到重、循序渐进地进行锻炼。如经医生检查，虽患有某些疾病。如神经衰弱、一般性肠胃病等，确认可以锻炼，则只需教练员或自己严格控制运动量，注意循序渐进，以便达到更佳的效果。凡参加健美锻炼者，在开始以及每隔两三个月，都应进行一次身高、体重和身体各部位体围等指标的测量，并一记录存档，以恒检查锻炼效果。各项测量的时间，条件、要求，应尽量一致，以保证检查结果的准确性。

    二、准备活动与放松活动（一）准备活动（二）放松活动

    三、个人卫生和饮食（一）个人卫生（二）饮食

    四、预防运动损伤健美运动是一项比较安全的运动。

    总的来说，发生运动损伤的情况还是比较少的。但是，如果重视不够、训练安排不当，一且发生运动损伤毕竟会影响正常的锻炼，同时也会带来不必要的病痛，所以，应尽力预防运动损伤。为此，就必须首先找出产生运动损伤的原因。

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